孕期孕妇应该补充什么营养

怀孕期间,孕妈在饮食上面可以说有利有弊 。吃对了对孕妈和胎儿都有好处 。那么孕期孕妇应该补充什么营养?一起来看看吧 。
【孕期孕妇应该补充什么营养】

孕期孕妇应该补充什么营养

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人们都知道孕期准妈妈的饮食问题是非常重要的 , 孕妈每天吃什么关系到自身的健康,而且关系到胎儿的发育成长 。如果每天营养得当,则会对宝宝的健康有益;如果每天的饮食不健康,这样会对胎儿的发育成长造成严重影响 。如果想要在孕期就让激发宝宝的潜力,可以补充下面这4种营养 。
1、孕期宜吃水果蔬菜
蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老 , 蔬菜可以防止许多疾病发生 。水果中含有丰富的维生素C、A以及钾、镁、纤维素之外,还含有其他水果比较少见的营养成分:叶酸等 。
2、孕期宜吃水产
虾是很好的食物,富含蛋白质和各种营养元素,可以多吃 , 但要煮熟 , 避免微生物感染 。海鱼要吃些,每周吃3-4次,尤其是在孕早期,因为海鱼中含的DHA对于胚胎的脑神经和视力发育有着非常好的作用 , 而河鱼里DHA的含量远低于海鱼 。由于鱼的烹调方法多样,孕妈可以尝试不同口味,优化食材搭配,丰富口感 。
3、孕期宜吃坚果
坚果的营养非常丰富,含有大量的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素 。在怀孕期间,胎儿和母体都需要蛋白质和脂肪,并且胎儿营养的供给完全依赖于准妈妈的营养吸收 。而坚果属于脂肪类食物 , 热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸,这个对于母体和胎儿来说都是非常好的 。
4、孕妇宜喝牛奶
牛奶含钙量高,而且牛奶中的锌可以促进胎儿大脑发育,如果条件允许,孕妇最好每天喝200-400克牛奶 。
孕期准妈妈应该补充这4种营养,这样会对胎儿的大脑发育有非常大的作用,如果孕期能够坚持健康的营养搭配饮食,你或许会发现你家孩子比别人家的长得好,而且会更聪明!
那么,孕妇饮食又该注意什么呢?
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期 , 孕妇需要适当增加对脂肪的摄入 , 但是 , 如果孕妇长期高脂肪饮食 , 必然会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康 。
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱 , 胎儿生长缓慢 , 产后恢复健康迟缓 , 乳计分泌稀少 。因此孕妇每日的蛋白质摄入量应达90-100克 。但是,如果在孕期时长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的婴儿,也容易导致婴儿先天畸形、出现妊娠毒血症等 。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生 。
4、不宜长期高钙饮食
如果孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,会对胎儿有害无益 。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利于健康地生长发育 。一般说来,孕妇在妊娠前期的每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,但是,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了 。
5、不宜长期素食
有些孕妇为了追求孕期的体态“健美”,或由于经济条件限制,长期素食,这不利胎儿发育 。据研究调查,孕期不注意营养,由于蛋白质供给不足,可使胎儿脑细胞数且减少,影响日后的智力,还能够令胎儿发生畸形或营养不良 。如果脂肪摄人不足,容易导致低体重胎儿的出生,婴儿抵抗力低下,存活率较低 。对于孕妇来说 , 也可能发生贫血,水肿和高血压 。日本医学家研究发现,吃素食的妇女所生的婴儿,由于缺乏维生素B12,往往会患不可逆的脑损害 , 婴儿出生三个月后,就逐渐显示出感情淡漠,丧失控制头部稳定的能力,出现头和腕等不自主运动,如不及时治疗 , 就易引起巨幼细胞性贫血活显着的神经系统损害 。

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