半月板恢复训练应该怎么做

对于很多的运动员来讲,每天的运动和训练的强度比较的大,而由于不注意的一些情况的话 , 患者们的半月板是非常容易出现损伤的 。一旦半月板受到损伤之后的话 , 患者的身体就需要经过很长的一段时间才能恢复,很多患者甚至需要手术后才能恢复 。那么,半月板恢复训练应该怎么做?对于恢复后的训练工作,一起来看看下面的介绍 。
半月板术后康复训练周期,一般性分为五期 。在半月板术后康复训练周期的初期:手术当天,在麻醉消退后 , 开始活动足趾、踝关节 。术后第1天:踝泵改为抗重力练习 。开始直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处,保持5秒 。开始侧抬腿练习 。术后第3天,开始屈曲练习,方法见备注 。以微痛为度,达尽可能大的角度 。术后第4天:开始单腿站立平衡练习 。5分钟/次 , 2-3次/日 。开始俯卧位“勾腿练习”,30次/组,2—4组/日 。主动屈膝达90度 。术后第5天:开始站立位负体重0-45度范围内主动伸屈练习 。30次/组,2-3组/日 , 练习后肿、痛则冰敷 。术后第1周:可单足站立,可不用拐短距离行走 。开始靠墙静蹲练习 。静蹲练习:后背靠墙,双脚与肩同宽,脚尖及膝关节正向前,不得“内外八字” , 随力量增加逐渐增加下蹲的角度(小于90°),2分/次,间隔5秒,5-10连续/组 。2-3组/日 。
半月板术后康复训练早期,手术后2周—1月的时间里的训练主要目的是:加强活动度及肌力练习:提高关节控制能力及稳定性;开始恢复日常活动 。随肌力水平的提高 , 此期以提高绝对力量的练习为主 。选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量) , 20次/组,2-4组连续练习,组间休息60秒,至疲劳为止 。应注意控制运动量,避免关节肿胀、积液 。练习后关节有发胀发热感,则应及时冰敷 。
半月板术后康复训练的中期 , 手术后1月—2个月的时间里训练要达到强化关节活动度训练至与健侧相同的目的;强化肌力训练,改善关节稳定性;恢复日常生活各项活动能力,及轻微运动 。半月板术后康复训练后期,术后2个月—3个月 , 可以开始以游泳等方式目的:全面恢复日常生活各项活动 。强化肌力及关节稳定 。逐渐恢复运动 。提高最大力量 。半月板术后康复的最后是恢复运动期 , 大约在术后3个月左右,可以全面恢复运动或剧烈活动 。强化肌力 , 及跑跳中关节的稳定性 。
【半月板恢复训练应该怎么做】半月板恢复训练应该怎么做?半月板的损伤比较严重的患者,需要在家休养很长的一段时间,患者在这段时间内不要着急,也不要走动 。之后身体条件渐渐好一些之后,患者再进行系统性的恢复训练,这样的话患者的身体才可以慢慢的得到恢复 。

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